if

A co tu dodawać? IF - jeśli Ci się chce ograniczeń to stosuj. Wszystko i tak sprowadza się do deficytu kalorycznego. Trenuj więcej i jedz więcej - to nowa tendencja ale i ona nie każe jeść więcej niż spalisz (ale podobno bardziej wpływa na lepszy wygląd sylwetki niż minimalny trening przy deficycie kalorycznym). Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

taaa i powodzenia w redukowaniu przy takim rozkładzie jak białka będzie ze 100g %-) zgadzam sięz ojanem, najważniejszy jest deficyt policz kalorie, ciężko trenuj rób cardio/aero i będzie lecieć a jak chcesz LC to daj okołotreningowo te 70-100g węgli, białka z 1,5-2g/kg reszta tłuszczy żeby był deficyt i będzie si IF też może być, ale ja bym [...]

Poczytałem, przemyślałem obserwowałem waszą dyskusję i w końcu się zdecydowałem 8-) Kilka słów wyjaśnienia: - przewaga węgli nad tłuszczami w diecie - źle to znoszę, nie dla mnie - dużo wysiłku a mało kcal - przerabiałem (miska jak w punkcie wyżej) - słabiutko spadało, bardzo ..... w tamtym okresie jak pisałem kiedyś, miałem wysokie ww (jak na [...]

Kabo to początek liczyłem się z tym, zwłaszcza, że doszły założenia IF a odkąd pamiętam śniadanie zawsze jadałem rano, a teraz pierwszy posiłek o 12 }:-( 22.09 Trening: - brak. Suple: - 15ml tranu - kupiłem w płynie, ale chyba lepiej wyjdzie olej lniany (a może po prostu siemie) - 2400mg lecytyny - witaminy 0 tab Samopoczucie: Rano wpadła kawa i [...]

Po prostu ręce Cię świerzbią, żeby rozpocząć treningi przede wszystkim:) Żebyś wiedział, że masz rację :D, ale o tym ciut dalej ;-) 22.09 Trening: - w końcu, w końcu 8-) Ale od początku - wczoraj wieczorem zastanawiałem się nad treningiem, dietką etc... Do głowy przyszedł mi pomysł, taki, żeby treningi zacząć już - od przyszłego tygodnia mam [...]

Pij kawę z olejem MCT/kokosowym. Przed treningiem albo jak złapiesz doła. Jeżeli już musisz trwać w tym bezbożnym IF-ie. Jest tylko indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny. Niektóre produkty podbijają insulinę, a jednocześnie dostarczają bardzo mało węglowodanów (arbuz). Środek - pokarm, który umiałby podbić insulinę, bez obecności [...]

Pytając o ładowania miałem na myśli CKD Samo IF tu nie ma znaczenia. Dieta musi być zbilansowana jak wszędzie - pisząc w wielkim skrócie. Moje "podjadanie" nie było wielkie, tak jak pisałem czasami plasterek, dwa i tyle - ale było i temu nie zaprzeczam. Teraz trzymam się w ryzach i o to chodzi.

Ostatnimi czasy .... Ćwiczę, zgodnie z planem a nawet mocniej jak tylko mogę. Już planuję, że jak skończę obecne 5x5 to lecę z następnym, ale przysiady zamienię na MC i kolejne 2mce mam z głowy :-) Miska - 85%-90% IF - 100% - ten system mi odpowiada by się nie przejadać. Mam godziny to jem jak jestem głody, najczęściej 3 posiłki. Wygląd - dziś [...]

jesli chodzi o masci to POLECAM "bengey" czy jakos tak. ale jsli powiesz do baby w aptece po polsku "bengaj" to napewnio sie zczai i poda co potrzeba. jest do dosc mocna masc wiec uzywa sie jej odrobine (ale dziala bardzo dobrze, dla mnie jest to najlepsza masc, grlame prze pare lat w klubie w pilke nozna wiec mysle ze wiem co [...]

Mała zmiana w diecie IF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eaa0476d99449bb8f7d1ecc5548fe82.png

Kolejna zmiana diety IF, dla wygody 3 posiłki :) Jbc komentujcie :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86d9eeee07e640148adac169e48ebfb8.png

Poczytaj o dietach IF(=z okresowym postem) Jak ułożysz dietę to daj tu do oceny Tłuszczów minumum 1g/kg Edytuj posty!-biały notesik nad wypowiedzią Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 16:57:45

4 dzień if i pas 1,5cm przybylo. A obciolem ok 400 kcal co moze byc powodem zbyt duzio ww na noc? Albo organizm sie juz masy domaga hehe. A tak powaznie to bardzo dziwna sprawa. Jeszcze jedno. Czy podbite estro moze miec z tym cos wspolnego...? Po przejsciu na suste na poczatku libido pompa na plus, teraz zamulony jestem libido troche oslablo [...]

Miesiąc if i vlcd okazał się sposobem na mnie i udało się uzyskać kwalifikacje na upragnione Mistrzostwa Europy federacji Wff/Nabba które odbyły się w Kaunas na Litwie /SFD/2017/6/19/efe2c9ddea4a42168b59884cc6cb0cb7.jpg /SFD/2017/6/19/eb7ee865ebc349fb9884d9edd46c2ba4.jpg /SFD/2017/6/19/9447c6eb3c2e4504971ba5b14c1557f9.jpg [...]

lukson, z ciekawością będę śledził Twoje poczynania. Tym bardziej, że Twoja droga do cele jest odmienna od pozostałych uczestników konkursu. Oby okazała się skuteczna choć jak czytam IF to gęsiej skórki dostaję. No ale podobno wszystkie drogi prowadzą do Rzymu. Powodzenia na Twojej drodze.

Dzięki chłopaki, to że tu zaglądacie jest dodatkową motywacją:) Co do IF to nie taki straszne jak je malują:) Pasuje mi taki system, bo wolę trenować na czczo to raz, a dwa mam więcej czasu na inne obowiązki zamiast na gotowanie. A że mam 3 letnią córkę to na nadmiar czasu nie narzekam:P Jakieś fotki nóg dorzucę, bo faktycznie sama góra na [...]

w moim wypadku akurat IF się nie sprawdziło ,ale życze powodzenia ;-)

Jest ketoza, jest tłuszczówka, jest IF- może ja pracuje nad dietą śmieciową? }:-(

ok pora na male resume tak to wyglada na chwile obecna 115 kg czyli od poczatku redukcji spadlo 20kg samopoczucie jest dobre nie czuje sie jakos zmeczony , co do michy postanowilem od kilku dni wzbogacic ja o zdrowe tluszczs kosztem nizszych wegli i bialka takoze tluszu mam gdzies 120+ wegli miedzy 130-160 bialka 60-10 0g , generalnie nie robie [...]

ja sie przekonalem sam na sobie ze jak redukcja to tylko keto polaczone z IF o oczywiscie podkreslam to tylko w moim przypadku :-) takze dla mnie wegle tylko na przerwie miedzy redukcjami :-)